生活

當你一天節省看電視10分鐘並做這簡單的7個動作,一個月後竟然可以讓你愛死鏡中的自己!

Wendy

年關將至,好多人都想趁過年前來個減重計畫,才能在這個新年放膽地吃!別擔心,不用花大把銀子上健身房,也不用特別買什麼跑步機甩肥油,接下來要教你們的很簡單,每天只要花10分鐘,就能迅速的在1個月內看見成效!

1. 肘稱

它其實是個靜態的運動,只要維持和圖中人物一樣的動作,記得屁股不要太高,腰也不要太低,盡量維持在同一水平。

2. 伏地挺身

這個大家都不陌生吧!重點就是要背、屁股、腳呈一直線,才會達到運動效果喔!

 

3. 瘦大腿和屁股

把力量放在你的手及膝蓋,然後伸展你的左腿和右手,記得手和腳都要打直,反之,伸展右腿時左手要打直。

4. 深蹲

腳與肩同寬,雙手往前伸直,想像自己準備坐到小板凳上,慢慢蹲再慢慢起來

 

5. 腹部運動

平躺然後伸展你的手臂,左腳彎曲時左手碰左膝,右手伸直,反之右腳彎曲時,右手碰右膝,左手伸直

6. 腹部、臀部運動

首先你的雙手和雙腳與地面要呈現三角形,抬起其中一隻腳,抬越高越好,然後試著用這隻腳的膝蓋碰到你的鼻子。

 

7. 腰部運動

兩腳張開膝蓋微彎,靠著牆壁雙手握著球左右旋轉

小編的小腹似乎回不去了,不過聽說這幾個運動真的很有效,為了在年假期間可以大魚大肉(咦? 我們一起來做做運動,為新年做準備吧!

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社加大建不上成大我美校查軍子

 

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