生活

維持 6 分鐘超燃脂平板核心肌群運動 只要 28 天可養成

Cloudia

你健身時曾練過平板支撐嗎?近期平板式支撐運動不僅成為熱門的健身項目之一,這項招式也強調能夠短時間訓練核心肌群,有效地燃燒體內熱量,達到完美雕塑身材的目標。不過它做起來卻相當耗體力,一般初學者光是撐個一分鐘就氣喘如牛,究竟要如何在一個月內利用平板支撐成功看見實際鍛鍊的效果,現在我們就一起來看看吧!

首先,絕對要檢視自己的動作是否正確喔!

標準的平板支撐,要掌握的具體做法如下:
手臂彎曲呈90°角,以俯臥支撐地面。兩手臂距離與肩同寬,兩腿併攏伸直,雙腳皆以前腳掌支撐身體。全身軀幹拉直,將肩、背、臀維持在同一水平線上,要點在於腹肌緊縮,不能拱腰,腰背挺直,保持姿勢。

下面就有一項針對平板支撐連續挑戰28天的鍛鍊計畫,只有這樣做才能支撐的越久喔!

事實上,關鍵就在於每日訓練時間的安排!最初從20秒鐘開始,逐漸累加至4分鐘。

第1日—20秒
第2日—20秒
第3日—30秒
第4日—30秒
第5日—40秒
第6日—休息
第7日—45秒
第8日—45秒
第9日—60秒
第10日—60秒
第11日—60秒
第12日—90秒
第13日—休息
第14日—90秒
第15日—90秒
第16日—120秒
第17日—120秒
第18日—150秒
第19日—休息
第20日—150秒
第21日—150秒
第22日—180秒
第23日—180秒
第24日—210秒
第25日—休息
第26日—210秒
第27日—240秒
第28日—直到撐不住為止

每天勤練習,小腹已怕到不行!

 

這個看似簡單的小動作,若持續執行的話,不但能徹底的鍛練腹肌,改善小腹問題,還能改變整體儀態,讓你的身形看起來更加直挺美麗喔!

 

你也想要趕快消除身體上的贅肉嗎?趕快進行平板式的健身運動,讓自己的曲線變得更漂亮,線條也變得更加緊實吧!別忘了將文章分享出去,與朋友共同來挑戰這連續28天的肌肉鍛鍊法喔,它可是許多健身好手與愛美女性的運動首選呢。

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